Как сделать живот плоским

Весна не за горами, поэтому многие девушки начинают приводить в порядок фигуру. В первую очередь это качается живота. Ведь все калории, что мы набрали за долгие зимние месяцы, предательски откладываются именно в этой части тела.

Почти все девушки и женщины думают о том, как сделать живот плоским. Для того чтобы избавиться от ненужных отложений на животе, прежде всего, нужны физические нагрузки. Чем ответственнее вы отнесетесь к ним, тем эффектнее будете выглядеть на пляже в своем новом купальнике.

Два главных правила для того чтобы добиться плоского живота это отказ от сигарет и алкоголя. Это происходит от того, что при их употреблении нарушается обмен веществ. Алкоголь, в частности пиво, увеличивает в организме женские гормоны, которые и заставляют откладываться лишнему жиру на животе и на талии. Добиться плоского живота в этом случае очень трудно.

Живот появляется от того, что во-первых женщины имеют склоность к образованию жировой прослойки в нижней части тела, а во-вторых большая часть пищи не выводится организмом, а оставляет шлаки. Для того чтобы избавиться от них нужно заняться очищением организма. Это легко сделать в домашних условиях. Нужно посидеть на очищающей диете. Пейте больше кефира, чистой воды, употребляйте как можно больше овощей и фруктов. Избавившись от шлаков вам будет легче сделать живот плоским

После этого можно приступать к специальным упражнениям.

1. Лежа на спине, положите руки за голову, ноги согнутые в коленях расположены параллельно полу. На выдохе, разгибайте ноги, и медленно отводите их от себя. При этом они должны оставаться параллельно полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение направлено на нижнюю часть пресса. Повторите 10 раз. По мере тренировок, количество подъемов можно увеличить.

2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, носки оторваны от пола (это положение не дает нагрузку на передние мышцы ног). На выдохе приподнимите верхнюю часть тела так, чтобы оторваться от пола на несколько сантиметров. На вдохе опустите туловище на пол. Подъем тела должен осуществляться при помощи мышц живота. Это упражнение прорабатывает верхнюю часть пресса. Повторите 10 раз.

3. Лежа на спине, ноги согнуты. На выдохе левым локтем постарайтесь дотронуться до правого колена. Далее наоборот. Повторяйте 10 раз. В этом упражнении прорабатываются все мышцы брюшного пресса, в том числе и косые. Упражнение должно выполняться усилием мышц живота.

4. Велосипед. Всем известное упражнение. Лежа на спине ногами в воздухе имитируйте езду на велосипеде. Хорошее упражнение для достижения плоского живота.

Выполняя эти упражнения каждый день, вы сможете легко добиться плоского живота. Если с первого раза сложно сделать каждое упражнение по 10 раз, начинайте с меньшего количества. Главное приступать постепенно, не стараясь получить плоский живот сразу, за 1 день. Так вы перетрудите мышцы и не сможете полноценно заниматься.

Кроме комплекса упражнений, для достижения плоского живота, необходимо подкорректировать свой рацион. Пейте больше воды, вместо черного чая выбирайте зеленый, пейте его с лимоном и медом. Исключите алкогольные напитки и кофе. Ешьте больше фруктов и овощей. Их желательно включать в каждый прием пищи.Ограничьте употребление соли, сахара, сдобы, белого хлеба. Кушайте понемногу, но регулярно, каждые 3-4 часа. Между приемами пищи разрешается перекусывать, лучше этого делать цитрусовыми либо другими фруктами.

Питайтесь правильно, не забывайте о физических нагрузках и будьте неотразимы!

В зимнее время для плоского живота очень полезно бегать на лыжах. А выбирать беговые лыжи можно и летом.